山水有新意，康养在竹溪，竹溪县2024年“体彩杯”迷你马拉松将于4月9日鸣枪起跑。

目前正在火热报名中，报名将于4月5日截止，请各位跑友抓紧时间报名。

备战马拉松，需要注意啥？小编来支招！ 本次活动又引发了一阵跑马热潮，不少报名的选手已经跃跃欲试，小编整理了参加马拉松赛的跑前准备及注意事项，希望参赛者安全顺利完成比赛取得好成绩。

赛前

1.训练

在马拉松赛前一周就不要再继续跑长距离了，这时候应该减少跑量，让身体储备好体能，把自己的状态调到最佳，减量的同时可以保持一定的强度，维持心肺功能和肌肉力量。

2.饮食

在比赛之前几天，多吃碳水化合物和水果、蔬菜、坚果等，比如面条、米饭、香蕉、橙子、葡萄等。赛前切忌大吃大喝、暴饮暴食和饮酒。避免肠胃不适和坏肚子，吃平时习惯的食物。

3.睡眠

赛前保证睡眠充足，睡眠是最好的恢复手段，规律作息不熬夜。比赛前一天晚上要早点睡觉，睡眠不足会影响比赛的发挥。很多第一次跑马的人在赛前往往都会很兴奋，睡不着觉，这是很正常的，即使睡不着也要躺着闭目养神。

比赛当天

1.装备

比赛前一天晚上睡觉前，把第二天比赛的上衣、短裤、鞋、袜子、帽子、手表、补给品整理好，戴上号码簿。比赛穿的衣服鞋袜需经之前训练磨合好，尽量不要穿新的衣服鞋袜跑比赛，参赛前要把脚指甲剪短、剪平，切记。

2.早餐

在比赛前一天晚上就要把第二天的早餐提前准备好，赛前两个小时吃完早餐。早餐以面包、馒头、面条、稀饭、咸菜、鸡蛋、香蕉、橙子等为主。如果早餐吃得太晚的话，在跑马的时候还得消耗一部分能量来消化食物，影响发挥，甚至会出现岔气情况。

3.到达现场

最好提前1小时抵达现场。留有充分的时间热身、做好赛前准备。现场排队时间可能很长，要留有足够的时间。

4.比赛

根据参赛号码到对应的区域去，有些要求严格的赛事，如果进错了区域，即使跑完了比赛，也是没有成绩的。

在发令枪一响之后，很多人都会冲出去，速度往往会比较快。这时很有可能会被身边的人带上节奏，不知不觉就跑快起来了。这时候要控制好自己的节奏，按预定的比赛配速跑。如果出现鞋带开了等突发情况，不要立即蹲下，要伸手示意跑到路边重新系上，避免出现踩踏。如果前半程控制不好，之后很容易跑崩，要付出更多的时间来补偿。

根据天气情况适量补水，小口分次喝。补水要充分，不然等感到口渴的时候，就已经开始脱水了。在停下来喝水时，一定要注意前后观察有没有人，不要突然间就插入，否则很容易发生碰撞。

倾听身体的声音，不要勉强自己。在跑马拉松的时候，一定要倾听身体的声音，如果感觉到身体有什么不适，特别是头或者心脏部位，一旦出现胸闷、气短、头晕或者呼吸不畅的情况，一定要停下来，寻求周边医生的帮助，不要硬撑。遵从医生的建议该退赛的时候就退赛，不能勉强！