生活不止眼前的苟且，还有诗和远方；竹溪不止眼前的美景，还有累和爬坡……竹溪半程马拉松将于11月10日鸣枪开跑，无数跑者正在翘首以盼，准备正式加入竹溪半马的挑战者队伍，在不到半个月的时间后挑战这条蜿蜒于山水景区之间的超“氧”人赛道。

很好，请保持这样高昂的热情。因为也许真跑起来，不一会儿你就会叫苦连天：竹溪半马是很美，但也太难了吧？不相信？觉得是危言耸听？那就一起来看看吧，勿谓言之不预也哦！

难度·海拔和坡度都罕见

前面我们提到过，竹溪半程马拉松的赛道，全程都在景区里，青山绿水环绕，空气清新怡人，环境绝对好。但这其中也有一个隐藏条件：青山绿水，在这个地处山区的城市里，就意味着爬坡的机会很多。

有兴趣的跑友可以看看比赛举办地的地理位置。竹溪是十堰辖区内往秦巴山区里深入的一段，境内山川纵横，孕育了极多的美丽景区——当然，也自然意味着极多的爬升坡度。

具体到这次竹溪半马的赛道，全程21公里多，看起来很轻松。但实际上，21公里的路程几乎全是山路，全程累积爬升高度，达到了惊人的750米。除此之外，海拔高度也非同一般，最高处海拔1200米，最低也有600米。

这是个什么概念呢？根据相关的医学数据统计，到了1200米这个高度，正常人的心跳会加快5%到10%，静止不动都接近在平原上快步走等中等强度的运动水平了。而爬升度就更不用说。21公里之内爬升750米，这个难度几乎算得上是半马的天花板，甚至比许多越野马拉松的爬升度都要高。比如国内比较有名的南海西樵山山地越野跑，被认为是马拉松爱好者转入山地越野跑领域的入门赛事，全程18.68公里，爬升高度200米。

在山地越野跑界，有一种简单的预估完赛时间的办法：将每100米爬升算作1公里路跑。具体到竹溪半马，21公里全程，累计爬升750米，就可以换算成21KM+（750/100）KM=28.5KM的路跑。考虑到很多跑者可能是首次体验这样剧烈的爬升赛道，也就是说，这条半马赛道，实际上的成绩很可能和您平时完成30公里路跑的时间差不多。自然，跑者在赛道上的体能分配和补给也不能完全按照半马的节奏进行，而要参考30公里路跑的标准。

应对·多做针对性准备

如果没有充分适应山地赛道，许多优秀跑者也可能在并不太长的比赛中翻车。其实，对于这样的山地赛道，是有不少经验教训的。

首先越野跑中补给的要点是：不要补多不要补少，少量多次，不吃没有吃过的东西。也不要大口喝水，可以每10-15分钟喝一小口，这样可以减小身体缺水的概率。

另外，刚接触越野跑的小伙伴经常会被朋友警示，越野跑中一定要带盐丸，盐丸会补充一部分电解质，但刚刚进行越野跑的人可能还是会抽筋得更严重。

然后是一些小技巧。和挑战十堰马拉松等“坡马”类似，跑者中总结了几条爬坡小技巧。

第一，主动降低步幅，提高步频。道理和骑车、开车一样，上坡是降低速度能显著降低爬坡难度和消耗。

第二，低头跑，少抬头。这是个心理战术，爬坡途中经常抬头看坡顶容易给自己“爬个没完”的心理暗示，产生疲劳。

第三，腿上没劲，摆臂来凑。

本次竹溪半程马拉松裁判长刘晓阳是田径国家级裁判员，参与过国际、国内田径比赛裁判工作，多次在湖北省不同城市马拉松比赛中担任赛事总管。他介绍：“竹溪半马的赛道很特别，风景宜人，但难度也不小。建议参赛者在赛前针对山地爬坡进行一些适应性训练，对赛事难度做好准备。虽然只是半马，但未必就比全马轻松到哪里去哦。”

2024竹溪森林半程马拉松比赛信息

一、比赛时间：2024年11月10日8:30

二、比赛项目（总规模2000人）：半程马拉松（21.0975公里）：1500人健康跑（12公里）：500人

三、路线图